针对下肢肌群的核心训练设备。坐入座椅后调整靠背角度，使膝关节弯曲度介于90-120度之间。双脚置于踏板中央，间距略宽于肩。呼气时蹬直双腿但保持膝关节微屈，吸气时缓慢回落至起始位置。重量选择应以能标准完成12次动作为宜。特别注意腰椎始终贴紧靠垫，避免弓背发力。