该器械主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。调整座椅高度使手柄与胸线齐平，腰背完全贴合靠垫。双脚平踏地面间距与肩同宽。呼气时向前推动手柄至手臂伸直但不过伸，吸气时缓慢回放至肘关节呈90度。每组8-12次，完成3-4组。注意回放过程需控制配重片不完全落下，保持肌肉持续紧张。