众所周知，练胸的首选动作是卧推，但是卧推的很多细节却很难掌握，很多新手是没有办法掌握的，我们舒华的小编也是经常锻炼的，这里推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。

坐姿推胸是在固定器械坐姿推胸器上完成的

坐姿推胸器

一、新手要选择坐式推胸肌练胸肌比较好。

　　1、坐式推胸器是一种固定的器械，训练起来比较安全，对提高自己的身体素质是非常有效的。

　　2、能有效的找到胸肌的发力点，能体会胸肌的发力，从而有效提高胸部肌肉的感觉，有效地提高肩部、手臂的肘关节和腕关节的力量。

      3、能为以后进行自由器械的训练打下良好的基础，比如杠铃卧推、哑铃卧推等。

　　4、有效的拉伸胸部，塑造完美的胸肌曲线。

　　二、坐势推胸的动作要领

　　1、将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准是将胸部上沿高度相同，然后根据自身重量进行调整。

　　2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握把，将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上，保持肩部下沉的姿势，同时要收腹。

　　3、挺胸收腹，双眼向前平视，两手紧握推手，深吸气，先用力点在胸口，把重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全伸展，然后停顿1秒钟。

　　4、还原，在还原过程中要控制，要匀速进行，不要利用惯性，一次回到原位，同时吸气。

　　反复练习，直到规定的次数。

　　三、推胸的姿势需要注意的事项

　　1、动作过程中，背部、头部及臀部要紧靠器械靠背。

　　2、推重物时，肘关节不要伸直，否则在力竭时会造成肘关节损伤。

　　3、肩部在推及还原时始终放松，避免受力，否则会引起肩部肌肉的牵连，降低胸肌训练效果。

　　4、推胸过程依靠我们的意识去想像胸部发力的感觉，要做到“念动一致”。

　　5、对于初级健身爱好者来说，坐姿推胸是一种不错的选择，训练水平高的话，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。

　　6、这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。

　　四、推胸动作的强度和频率

　　胸部肌肉是肌肉较大的部位，比较适合做大强度和高强度的训练。但可推重量要根据自己的实际情况来决定。每次组间隔8~15次，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。通常要隔天或两天训练一次。